Comprendre la nutrition5 min de lecture
Ménopause : adapter son alimentation à ce nouveau cap
Prise de poids au niveau du ventre, fatigue, bouffées de chaleur, os plus fragiles : la ménopause change beaucoup de choses. L'alimentation et l'activité physique sont de vraies alliées pour bien la vivre.
Ava RouachDiététicienne-nutritionniste D.E. (diplômée d'État) ·
Sommaire · 4 parties
La ménopause est une étape naturelle, mais les changements hormonaux qui l'accompagnent ont des effets bien réels : la silhouette évolue, la masse musculaire diminue, les os deviennent plus fragiles. Bien manger ne fait pas tout, mais aide beaucoup à traverser cette période en forme.
Pourquoi le poids change
Avec la baisse des œstrogènes, les graisses ont tendance à se stocker davantage au niveau du ventre, et la dépense énergétique diminue un peu avec la perte de muscle. Les régimes très restrictifs sont pourtant une fausse bonne idée : ils accentuent la fonte musculaire et favorisent la reprise de poids.
Préserver ses muscles et ses os
- Des protéines à chaque repas : œufs, poisson, viande, légumineuses, produits laitiers.
- Du calcium : produits laitiers, eaux riches en calcium, certains légumes verts et oléagineux.
- De la vitamine D : poissons gras, et un complément si votre médecin le juge utile.
- Une activité physique régulière, en associant marche et renforcement musculaire.
Des légumes, des féculents, des protéines et de bonnes graisses (huile d'olive, de colza, noix) : cette assiette équilibrée tient au corps, limite les fringales et aide à stabiliser le poids.
Bouffées de chaleur
Chez certaines femmes, l'alcool, le café, les plats très épicés ou les boissons très chaudes accentuent les bouffées de chaleur. Il peut être utile d'observer ses propres déclencheurs.
Les compléments à base de plantes ou de phyto-œstrogènes ne sont pas anodins : demandez toujours l'avis de votre médecin avant d'en prendre.
Questions fréquentes
Est-il normal de prendre du poids à la ménopause ?
C'est fréquent, en particulier au niveau du ventre. Une alimentation adaptée et une activité physique régulière permettent de limiter cette évolution, sans restriction excessive.
Le soja aide-t-il contre les bouffées de chaleur ?
Les résultats sont variables d'une femme à l'autre. Les compléments de soja concentrés ne doivent pas être pris sans avis médical, notamment en cas d'antécédent de cancer du sein.
Sources
Les informations présentes sur ce site sont données à titre indicatif et ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé. Chaque situation est unique.
